Ako sa zbaviť depresie: čo robiť a ako sa vysporiadať na vlastnú päsť, radu psychológa

Život stratil svoju farbu a neexistuje žiadna motivácia pokračovať v nej.

V duši je smutný smútok a nie je nálada robiť nič.

Dokonca ani nadchádzajúce sviatky neprinášajú radosť.

Ak sa cítite takto, je to depresia.

Nezamieňajte si však depresívny stav a iba zlú náladu.

Depresia je skutočne závažné ochorenie, ktoré vo zvlášť závažných prípadoch vedie k samovražde.

Niekoľko faktov:

  • Viac ako 350 miliónov ľudí z celého sveta trpí depresívnymi poruchami.
  • 45-60% všetkých samovrážd je spáchaných v depresívnom stave.
  • Každý rok stratí 150 000 ľudí svoju schopnosť pracovať v depresii.
  • Iba 3% ľudí nie sú náchylní k depresii. Zvyšok to prežíva hneď teraz, či už mu bolo vystavené v minulosti, alebo existuje riziko, že ho v budúcnosti získa.

Preto ju neignorujte. Poďme spolu zistiť, čo to je a ako sa môžete sami zbaviť depresie.

Známky depresie:

  1. Apatia, nedostatok zmyslu života a strata zmyslu
  2. Posadnutý negatívnymi myšlienkami
  3. Ospalosť alebo naopak nespavosť
  4. Nedostatok emócií, reakcií na dianie
  5. Strata chuti do jedla
  6. Únava, znížená schopnosť koncentrácie

Mentálna bolesť neprináša menej utrpenia ako fyzická bolesť. Cítime však bolesť nie preto, že existuje, ale preto, že s ňou súvisíme týmto spôsobom.

Samotná bolesť nesie iba signál, že niečo nie je v poriadku. A spôsob, akým vnímame túto bolesť, prináša veľké utrpenie.

Nemôžeme pokojne akceptovať, že máme bolesti a aké myšlienky vznikajú súčasne - to je utrpenie.

Niektoré fakty

  1. Ženy trpia takým ochorením takmer dvakrát častejšie ako muži. Dôvodom je biochémia (napríklad ženské hormóny - estrogény) a množstvo spoločenských úloh priradených spravodlivému pohlaviu a zodpovednosť za ne. Tento jav však možno vysvetliť aj skutočnosťou, že páni majú oveľa menšiu pravdepodobnosť návštevy špecialistov, a preto sa v štatistikách nezohľadňujú.
  2. V rozvoji štátu zaujíma genetika dôležité miesto. Ak aspoň jeden z rodičov trpel bluesom, riziko, že dieťa bude mať problémy, je takmer trikrát vyššie. Zodpovedajúce gény v prírode však neexistujú. Dôvodom je nízka hladina serotonínu (hormónu radosti) v krvi.
  3. Tento spôsob odstránenia depresie doma, napríklad liekov, nie je vždy vhodný. Vo vede sa toto ochorenie nazýva "terapeuticky rezistentné" a diagnóza sa stanoví v prípade šesťtýždňovej neúspešnej liečby.
  4. Apatia môže spôsobiť halucinácie. Zvyčajne imaginárne obrazy, ktoré sa objavujú v skutočnosti u ľudí, naznačujú vývoj Parkinsonovej choroby alebo demencie. Stáva sa to však aj počas depresívneho stavu. Tento jav sa navyše považuje za bežný. Štúdie v Británii dokázali, že takmer 50% tínedžerov, ktorí počujú hlasy v hlavách, zažívajú všetky druhy nep psychotických porúch vrátane tohto.
  5. Kreatívne osobnosti sú často vystavené slezine. V rôznych formách sa prejavil medzi najskvelejšími hudobníkmi (Bach, Beethoven) a náboženskými osobnosťami (Martin Luther), majstrami pera (Jack London). Existuje pomerne málo verzií o dôvodoch. Dôvodom je osobitná štruktúra mozgu, vďaka ktorej títo ľudia vidia a cítia sa viac ako ostatní (čo ich vedie k umeniu). Alebo tí, ktorí sú ponorení do kreativity, prestávajú venovať pozornosť domácim veciam. A nahromadené hrudky ich privedú do melanchólia.

Príznaky u žien

Predtým, ako sa naučíte, ako sa nezávisle dostať z depresie a prekonať ju, musíte pochopiť, čo prispieva k tomuto stavu a aké sú jeho príznaky.

Môžu sa vyskytnúť v každom veku. Nálada sa mení s hormonálnymi vlnami, ale riziko zvyšuje prírodné faktory, genetika a životné situácie.

Čo vyvoláva apatiu:

  1. Puberta. Váhavá nálada spojená so zmenami hladín hormónov je normálna. Toto obdobie sa môže často vyskytovať v spojení s konfliktami s rodičmi, problémami s totožnosťou.
  2. Predmenštruačný syndróm. V takom prípade by ste nemali „Ako sa zachrániť pred depresiou a liečiť“, pretože podráždenie, migréna a nadúvanie sú krátkodobé príznaky a samotná melanchólia nie je nič iné ako zlá nálada.
  3. Tehotenstvo. Je tiež spojená s hormonálnymi zmenami. Avšak ťažkosti, ako je životný štýl, zmena zamestnania, potrat alebo neplodnosť, môžu situáciu len prehĺbiť.
  4. Popôrodný stres. Pocity nazývané „detská slezina“ zvyčajne vymiznú do dvoch týždňov. Nízka sebaúcta, pocit strašnej matky, myšlienky na samovraždu alebo poškodenie dieťaťa, zlý spánok - to všetko je vážnejší stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu.
  5. Menopauza. Ženy ako také nemajú apatia, ale niektoré faktory zvyšujú riziko jej výskytu: úzkosť, prírastok na hmotnosti, stres.

Keď sa objavia príznaky, bude potrebná pomoc odborníka, ktorý vám povie, ako prekonať depresiu a naučiť sa, ako si užívať život.

  • Pravidelný pocit viny, smútku alebo vlastnej bezcennosti,
  • strata záujmu o vaše obľúbené aktivity,
  • neustála únava alebo bolesť, ktorá nastáva bez dôvodu,
  • ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním
  • pocit, ako by už nestálo za to žiť.

Ak sa v týchto prejavoch ocitnete, neváhajte kontaktovať profesionálnych psychológov. Pri mojich konzultáciách som vždy pripravený pomôcť vyrovnať sa s depresiou.

Príznaky u mužov

Medzi hlavné dôvody výskytu sleziny u silnejšieho pohlavia patria:

  • závislosť na hazardných hrách
  • nadmerné a pravidelné užívanie alkoholu alebo drog,
  • nedostatok stability v správaní, agresivita.

Všetky tieto vlastnosti môžu tlmiť iba depresívny stav, ale nedokážu samy uniknúť a uniknúť depresii, je potrebné podstúpiť liečbu.

Rovnaká stresujúca udalosť môže človeka ponoriť do apatie na rôznych úrovniach. Pre niektorých to bude vážna porucha a pre iných mierne kolísanie nálady.

Životné okolnosti, ktoré spôsobujú chorobu, zahŕňajú:

  • prepúšťanie
  • problémy vo vzťahoch so ženami,
  • rodinné ťažkosti
  • psychologické tragédie,
  • zmena miesta bydliska,
  • dosiahnutie dôchodkového veku,
  • nedostatok účelu
  • finančné ťažkosti.

Všimnite si, že ak má osoba predtým duševné ťažkosti, bude pre neho oveľa ľahšie opäť sa dostať do tejto pozície.

Druh

Prezentované druhy postupujú rôznymi spôsobmi. Funkcie sa môžu líšiť v čase, počte, frekvencii a závažnosti. V závislosti od pohlavia, vekovej kategórie a kultúrnych charakteristík sa prejavujú rôzne príznaky. Rozlišujem niekoľko typov:

  1. Moderovať. Prvá diagnóza sa vykonáva po prieskume, kde sa pýta na energiu, chuť do jedla a kvalitu spánku. Ak sa závažné prejavy nenájdu, pravdepodobne ich máte.
  2. Pôrodu. Zažíva to asi 15% mladých matiek. Okrem toho sa slezina vyskytuje u tehotných žien. Je však možné, že to len skákalo z nálady.
  3. Bipolárna porucha. Nazýva sa to aj „manická depresia“, ktorá je absolútne nemožné liečiť samostatne alebo doma. Bojuje s drogami pod dohľadom psychiatra.
  4. Sezónne. Často sa vyskytuje v zime, dosahuje svoj vrchol v dňoch, keď je slnečné svetlo minimálne, a končí na jar.
  5. Dystýmia. Neustále depresívne prejavy. Odborníci tvrdia, že je takmer nemožné to sami spoznať. Vo väčšine prípadov si takúto apatiu všimnú iní.
  6. Atypické. Symptómy sú podobné obvyklému stavu. Jediným rozdielom je to, že občas zahliadne pozitívne.

Psychotický. Zahŕňa halucinácie a zmätok. Vzácny typ a tiež dosť nebezpečný, pretože je sprevádzaný samovražednými tendenciami.

Nenechajte sa zapadnúť

Hovoriť o príčinách nie je najlepším riešením. A tu je dôvod, prečo:

  • Ak sa vám javil jav, ktorý nemôžete zmeniť, zmierte sa s ním.
  • Túžba ponoriť sa do minulosti a spomienky túto situáciu len prehĺbi. Pamätajte, že život pokračuje.
  • Ak nemôžete prestať kopať sami, skúste odpovedať na otázku: „Prečo to potrebujete?“. Existuje veľké množstvo výhod z akcie, takže sa nemusíte zameriavať na zlé.

Pokúste sa ignorovať myšlienky a zapojiť sa do svojho obľúbeného koníčka, alebo načerpať prácu.

Zostaňte v kontakte

Bez ohľadu na to, aká veľká je potreba izolovať sa od spoločnosti, nemali by ste tak robiť, pretože to nepomáha zbaviť sa problémov a zbaviť sa stresu a depresie.

Naopak, kontakt s ľuďmi prispieva k skorému zlepšeniu nálady a prispieva tiež k zmene postojov a presvedčenia. Aj keď sa zdá, že s nikým sa nemôžeme rozprávať, rozhliadnite sa.

Nerobte slona z muchy

Depresívny stav sa často vyskytuje v dôsledku množstva nahromadených malých vecí. Ľudia si začínajú myslieť, že ich prenasledujú ťažkosti. Ale to tak nie je. Vy sami ste sa pripravili na podobnú vlnu a upútali svoju pozornosť na negatívne. V takomto prípade pomôže prekonať a liečiť depresiu, samostatne aj doma, bez sily, pomôže obyčajný kúsok papiera a pero. Zapíšte si všetky svoje nedostatky a ťažkosti a vyhodnotite ich na desaťbodovej stupnici. Zabudnite na zbytočné veci, ktoré nestoja za pozornosť. Ale tí, ktorí skóre 7 a menej bodov, potrebujú riešenie. Zvážte, ako to urobiť najlepším spôsobom.

Nezabudnite na povznášajúce veci

Niekedy, aby ste sa dostali z depresívneho stavu, stačí si spomenúť na dobré. Je tu veľké množstvo zábavy. Naplňte to deň:

  • sledujte vtipnú komédiu
  • robiť svoju prácu alebo koníček
  • dajte si horúcu kúpeľ
  • dostatok spánku
  • vypite kávu na čerstvom vzduchu.

Zoznam pokračuje a ďalej.

Pozitívne myšlienky sú účinným spôsobom, ako sa zbaviť depresie.

Pokúste sa pozrieť na situáciu z iného uhla a analyzujte pomocou vety „Nakoniec ...“.

  • Prepustený z práce? Panika za to nestojí. Koniec koncov, pred vami sa otvoria dvere s neobmedzenými možnosťami: nájdite najlepšie voľné miesto a začnite sa angažovať v rozvoji.
  • Rozišli ste sa so svojím milencom? Môžete sa ponoriť do nových emócií a pocitov. Medzitým vás už nebudú obťažovať činy a činy, ktoré vyvolávajú hádky.

Ako sa vysporiadať s depresiou sami - buďte energickí

Počas sleziny je dokonca nemožné dostať sa z postele. Fyzická aktivita a aktivita sú však účinným nástrojom proti tomuto problému. Choďte na prechádzky, beh, tanec alebo bojové umenia. To všetko poskytne rovnaký výsledok ako užívanie antidepresív, ale bez recidívy.

Správna výživa

Potraviny konzumované ľuďmi majú priamy vplyv na náladu. Nervový systém je negatívne ovplyvňovaný kávou, alkoholickými nápojmi, výrobkami s vysokým obsahom konzervačných látok alebo hormónov.

Niekoľko ďalších návrhov:

  • uhľohydráty a cukry zo stravy,
  • vziať komplex vitamínov spolu s citrusy, vajcia, strukoviny, kurča.

Navštívte psychológa

Ak vyššie uvedené tipy, ako sa vysporiadať s depresiou doma, nepriniesli výsledok a stav je naďalej poľutovaniahodný, obráťte sa na odborníka. Toto nie je prejav slabosti. Je zrejmé, že v niektorých prípadoch môže byť samoliečba neúčinná.

Napriek tomu sa užívanie liekov môže kombinovať s odporúčaniami. A potom sa proces hojenia výrazne zrýchli.

Ako pomôcť osobe

Každý deň upadá do apatie veľké množstvo ľudí. Toto ochorenie nikoho neobchádza a farmaceutické organizácie neustále ukladajú antidepresíva. Ako prežiť depresiu z osamelosti? Pomôžu vám s tým príbuzní a príbuzní.

Ak váš príbuzný trpí bluesom alebo ak chcete podporiť priateľa, ponúkame niekoľko odporúčaní, ako to urobiť.

Morálna podpora

Liečba depresie je náročná úloha. V takýchto prípadoch je potrebné pacientovi poskytnúť príležitosť vyjadriť všetko, o čom premýšľa. Takže odstráni všetky nahromadené negatívne.

Počas rozhovoru sa dotknite pacienta. Musí pochopiť, že nie je sám. Dotyk milovanej osoby je pre mnohých dôležitý, ale ak ste odrazení, nemali by ste byť nútení.

Potom, čo osoba prehovorí, povzbudite ho. Neposkytujte rady, pretože v pozícii vedúceho partnera sa už zoradilo množstvo negatívnych odpovedí. Je lepšie sa opýtať, aká je beznádejná situácia a starostlivo naznačiť jej riešenie.

Fyzická podpora

Ak sa milovanému človeku nepodarí zbaviť sa úzkosti, depresie alebo obsedantných myšlienok doma, urobte pre neho niečo. Pamätajte, čo rád robí, aké zábavy mu prinesú potešenie. Môže to byť:

  • pozeranie filmu
  • party,
  • dobré jedlo
  • piknik alebo rybársky výjazd.

Napríklad výlet do prírody je účinnou metódou, ktorá poskytuje silný náboj energie. Spev vtákov, čerstvý vzduch, zeleň v okolí - to všetko pozitívne ovplyvní každého.

Znaky sleziny by ste nemali brať na vlastné náklady

Milovaný človek, ktorý podstúpil apatiu, otriasol nervami. Preto to pre vás nebude ľahké, pretože na vás môže naliať príliš veľa negativity. Nenechajte sa však na to zavesiť a privádzajte človeka do ešte väčšieho stresu.

Liečba depresie doma: zakázané frázy

Pomáhať vašej rodine vyrovnať sa s touto poruchou je prirodzená túžba. Musíte však byť opatrní, aby ste ešte viac nepoškodili. Niektoré slová môžu skutočne fandiť, ​​existuje však určitý zoznam, ktorý je v takýchto situáciách pod prísnym tabu. Zahŕňa:

  1. Je to moja chyba. Povedzme, že je to pravda. Vaším cieľom však nie je otvoriť oči, ale podporovať. Už vidí všetko v čiernych odtieňoch a obvinenia spôsobia, že mu každý praje zlé, silnejšie.
  2. Iní sú horšie. Na jednej strane uznanie priateľov v nešťastí zmierni príznaky. Ale na druhej strane - prichádza strach, že zármutok ešte nedosiahol hranicu a môže sa len zhoršiť.
  3. Chápem vaše pocity, pretože som ich sám zažil. Ale teraz ste pred svojimi blízkymi na vynikajúcom mieste, čo znamená, že na rozdiel od neho ste porazili chorobu. Myšlienka, že sa nevie vyrovnať s depresívnym stavom a neznalosť toho, ako sa navždy zbaviť depresie a zlej nálady, posilní melanchóliu.
  4. Varovali vás. Tieto slová sa často požadujú vonku, ale sú tiež zakázané. Fráza môže napokon iba posilniť názor pacienta, že nemôže robiť rozhodnutia, a dokonca ani o svojej vlastnej neprimeranosti.
  5. Vyhoďte tieto nezmysly z hlavy. Týmto spôsobom volajete na mimozemské ťažkosti a premiestnite iba osobu od seba. V jeho očiach to znamená, že nevyjadrujete súcit a nemôžete mu pomôcť.

Čo je to depresia?

Depresia je závažné ochorenie charakterizované jasnými príznakmi, ktoré ho odlišujú od zlej nálady. Medzi hlavné príznaky depresie patrí:

  • Bezútešný stav v depresii
  • Časté a náhle zmeny nálady,
  • Anhedonia, strata pocitu potešenia („Nič sa neochotí a nezaujíma“),
  • Neschopnosť sústrediť sa, zhoršená pamäť,
  • Neschopnosť sa rozhodnúť, neustály návrat k rovnakým problémom,
  • Strach, úzkosť, záchvaty paniky, útoky agresie,
  • Chronický pocit únavy, letargia („Zobudím sa zlomený“),
  • Poruchy spánku, nespavosť alebo naopak neustála ospalosť,
  • Strata chuti do jedla, chudnutie, tráviace problémy,
  • Znížené libido
  • Pocit tlaku, ťažkosti v bruchu a hrudníku, dýchavičnosť,
  • Rôzne autonómne príznaky, ako je nadmerné potenie, tras, sucho v ústach a iné.

Ak sa tieto príznaky vyskytujú súčasne a trvajú niekoľko týždňov, potom existuje dôvod na podozrenie na depresiu.

Sme zvyknutí si myslieť, že depresia je vždy výsledkom smutných udalostí - strata blízkych, rozvod, strata obľúbeného zamestnania. To však nie je úplne pravda. Existujú tri hlavné typy depresie - reaktívna, somatická a endogénna. Reaktívne je skutočne výsledkom náhlych zmien života alebo traumy. Endogénne vzniká, akoby „z modrej“, bez zjavného dôvodu. V skutočnosti existujú dôvody, ktoré jednoducho nie sú tak viditeľné pre ostatných. Endogénna depresia môže byť spôsobená hormonálnou nerovnováhou (popôrodná depresia je obzvlášť dobre známa), užívaním určitých drog, alkoholu alebo drog. Somatická depresia je jedným z prejavov iného ochorenia, napríklad Alzheimerovej choroby, hypotyreózy, traumatického poškodenia mozgu alebo dokonca obyčajnej chrípky.

Okrem toho obyvatelia severných zemepisných šíriek často čelia sezónnej depresii spojenej s nedostatkom slnečného svetla.

Je veľmi nebezpečné podceňovať alebo poetizovať depresiu. V tomto stave nie je nič atraktívne alebo romantické, ničí život a osobnosť človeka, ovplyvňuje nielen seba, ale aj jeho rodinu. Rady „zastaviť kňučanie“ a „vytiahnite sa spolu“ sú nielen zbytočné, ale aj veľmi škodlivé - osoba trpiaca depresiou nedokáže tento stav kontrolovať rovnakým spôsobom, ako pacient so zlomenou nohou nemôže bežať sto metrov. Výtlačky priateľov vedú iba k tomu, že človek je ešte presvedčený o svojej slabosti a bezcennosti a ešte hlbšie sa ponorí do tohto stavu. Názor, že choroba je výsledkom tendencie analyzovať a „príliš sa skončiť“, je tiež nepravdivý. Depresia môže mať vplyv aj na malé deti, ktoré sa sotva naučili hovoriť.

Toto ochorenie je jednou z najbežnejších duševných porúch - trpí ním viac ako 350 miliónov ľudí všetkých vekových skupín. Každý rok asi 150 miliónov ľudí na svete stráca schopnosť pracovať v dôsledku depresie. Ženy zároveň ochorejú dvakrát častejšie ako muži - lekári však takéto štatistiky vysvetľujú nie „vytrvalosťou“ silnejšieho pohlavia, ale iba skutočnosťou, že muži majú menšiu pravdepodobnosť konzultácií so špecialistami a že sú „liečení“ hlavne alkoholom alebo inými podobnými prostriedkami. Existuje ďalšia znepokojujúca skutočnosť - podľa štatistík sa riziko vzniku depresie zvyšuje trikrát, ak už niekto v rodine trpí touto chorobou.

Obchodné blog o hlavnej veci

Ako sa zbaviť depresie sami? Poradenstvo psychológov. Praktický sprievodca. Zotavenie sa z depresie môže byť dosť dlhé. Existujú rôzne spôsoby liečby depresie., ale každá z nich bude trvať dlho, kým si všimnete účinok.

Existujú určité pravidlá, ktorých dodržiavanie alebo vyhýbanie sa im pomôže cítiť sa lepšie, zdržať sa hlbšieho ponorenia sa do depresie a všeobecne sa z neho dostať.

Zaobchádzajte, nedá sa odradiť!

Zbaviť sa depresie rýchlo je veľmi ťažké a bez pomoci lekárov a psychológov je to úplne nemožné. Ale choroba sa úspešne lieči správnym prístupom. Zvyčajne sa predpisujú zložité opatrenia.

Po prvé, drogy vstupujú do boja - antidepresíva. Lekár by si ich mal vybrať - spravidla sa také tablety nemôžu kúpiť bez lekárskeho predpisu a nekontrolovaný príjem prostriedkov tejto skupiny môže viesť k zotaveniu, ale k zhoršeniu kvality. Antidepresíva zmierňujú hlavné príznaky. Fáza liečby drogami spravidla trvá od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov. Ako doplnok k antidepresívam sa často predpisujú sedatíva. V niektorých prípadoch poskytujú dobrý účinok aj fyzioterapeutické postupy, liečba svetlom, akupunktúra.

Po zlepšení začína obdobie konsolidácie výsledkov. Toto štádium liečby nie je o nič menej dôležité - depresia je zákerná a môže sa znovu vrátiť po niekoľkých mesiacoch alebo dokonca rokoch. Aby sa choroba nezanechala jediná šanca, je potrebný kurz psychoterapie a individuálna práca s psychológom. Existuje mnoho metód na boj proti depresii - kognitívna psychoterapia, ktorej účelom je zmeniť imidž osoby a seba samého a svet okolo neho, medziľudská psychoterapia, ktorá pomáha riešiť konflikty s ostatnými, behaviorálna terapia určená na zmenu správania, ktoré vedie k stresu a depresii, psychodynamická metóda, ktorá rieši vnútorné ľudské konflikty so sebou samým a mnohými ďalšími. Trvanie tejto fázy závisí od závažnosti stavu a od toho, do akej miery je pacient pripravený na spoluprácu: bude trvať od niekoľkých sedení po niekoľko mesiacov práce s odborníkom.

Je depresia ochorenie alebo stav mysle?

Depresiu môžu diagnostikovať iba psychiater alebo psychoterapeut. Kedy však musí niekto začať vydávať poplach a vyhľadať odbornú pomoc?

Náš život, samozrejme, nie je nepretržitou dovolenkou. A prvé prejavy depresívnej poruchy sa príliš nelíšia od stavu, ktorý je dobre známy všetkým, keď sa náhle prepadne smútok a prevládnu pochmúrne myšlienky. Keď sa však objaví pozitívna udalosť, slnko opäť svieti v duši. Ďalšia vec je, keď človek na dlhú dobu stráca schopnosť užívať si život. Ak ste boli neustále v potlačenom emocionálnom stave viac ako dva týždne, cítite pocit bezmocnosti, mali by ste mať podozrenie na prítomnosť depresie.

Ťažkosti pri diagnostike poruchy spočívajú v tom, že depresia nie je vždy sprevádzaná zlou náladou. Existuje tiež takzvaná maskovaná depresia, ktorej hlavné príznaky sú:

  • zmena v motivačnej oblasti (staré záľuby sa prestanú potešiť, ale nič nové nespôsobuje záujem),
  • znížená mentálna aktivita (rozptýlená pozornosť, letargia),
  • odmietnutie sociálnych kontaktov,
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo bulímia).

Jedným z hrozných príznakov poruchy, ktorú nie vždy uznávajú nielen iní, ale aj samotná osoba v depresii, je túžba po smrti. Pesimistické hodnotenie budúcnosti a seba vedie k záveru, že budúce úsilie je beznádejné a želanie (často podvedomie) ukončiť mučenie a spáchať samovraždu. Latentné samovražedné tendencie sa môžu prejavovať ignorovaním bezpečnostných opatrení, výskytom deštruktívnych stravovacích návykov pre zdravie, náhlym nadšením pre extrémne športy a tendenciou dostať sa do bojov.

Vo väčšine prípadov je nástup depresie vysvetlený dôsledkom utrpenia, ktoré sa prejavuje utrpením v dôsledku neschopnosti kontrolovať okolnosti vonkajšieho sveta a jeho vnútorného stavu. Depresívna porucha je častou reakciou na ťažké životné udalosti. Napríklad smrť milovanej osoby. U mužov je depresia často spôsobená sebazničujúcimi myšlienkami vyplývajúcimi z uvedomenia si ich neschopnosti finančne zabezpečiť svoje rodiny.

Ešte pred polstoročím sa verilo, že rozvoju depresívnej poruchy hrozí iba dospelej populácii, pretože sebavedomie u detí nie je dostatočne rozvinuté. Ochorenie sa však diagnostikuje u najmladších generácií. Faktom je, že depresia je často založená nielen na psychosociálnych faktoroch (nepriaznivé podmienky v rodine a škole), ale aj na fyziologických faktoroch (genetická predispozícia, hormonálne poruchy, poškodenie mozgu, vedľajší účinok niektorých liekov, výsledok užívania drog a alkoholu).

Ale aj keď nemáte depresiu, ale máte obvyklú jesennú melanchóliu alebo pocit „zlyhania života“, nie je to jednoduchšie. Čo robiť, aby ste znovu získali silu života? Vyskúšajte osvedčené spôsoby, ako ovládať svoj emocionálny stav a dostať sa z depresie.

Príznaky depresie

Depresia je zdravá reakcia tela na stratu niečoho alebo niekoho dôležitého, stretnutie so životnými ťažkosťami. Ale keď príznaky depresie prevládajú v dennom emocionálnom prostredí a prejavujú sa po dlhú dobu, môže to zabrániť osobe viesť štandardný životný štýl.

  1. nemožné sa sústrediť, strata pamäti,
  2. lenivosť, bezmocnosť,
  3. pocit viny, túžby, bezmocnosti a bezcennosti,
  4. pocit beznádeje, pesimizmu,
  5. strata spánku
  6. podráždenosť, úzkosť, úzkosť,
  7. nezáujem o predtým príjemné aktivity,
  8. nedostatok chuti do jedla
  9. bolesti hlavy, kŕče,
  10. zdravotné problémy, ktoré nemožno liečiť,
  11. myšlienky na samovraždu, pokusy o samovraždu.

Depresia: ako sa dostať von na vlastnú päsť?

Väčšina ľudí je natoľko náročná na seba, že ignorujú prvé príznaky depresívnej poruchy a naďalej žijú v rýchlom rytme. Nútiť ich, aby venovali pozornosť svojmu psychoemotionickému stavu a oddychový čas, môže byť iba výrazným zhoršením fyzického zdravia. Avšak umožniť zhoršenie depresie do tej miery, že sa vyskytnú somatické poruchy, je drahšie.

Čo by ste mali urobiť, ak máte sezónnu depresiu alebo máte podozrenie na počiatočnú poruchu? V tejto fáze sa môžete sami pokúsiť prekonať záchvaty depresie.

Ako liečiť depresiu diétou?

Môžete pomôcť telu bojovať proti príznakom depresie diétou, ktorá podporuje produkciu serotonínu, hormónu radosti. Vzdajte sa cukru a alkoholu - jedná sa o tlmiace látky. Pridajte do svojej stravy tieto potraviny:

  • greeny,
  • ananásy,
  • banány,
  • sušené marhule
  • celé zrná
  • strukoviny,
  • lieskové orechy,
  • avokádo,
  • krevety,
  • horká čokoláda.

Ako sa zbaviť depresie pomocou terapie svetlom?

Na výrobu serotonínu je potrebné slnečné svetlo - preto je v lete najlepšia nálada. Čerstvý vzduch a opaľovanie sú ďalším účinným spôsobom liečby depresie. Za jasného počasia sa pokúste tráviť viac času vonku. Okrem toho je potrebné odstrániť slnečné okuliare: telo dostane príkaz na výrobu hormónu iba vtedy, keď slnečné svetlo vstúpi do sietnice oka a pokožky. Existujú tiež špeciálne žiarovky, ktoré pomáhajú vyplniť nedostatok prirodzeného svetla.

Liečba depresie spánku

Hygiena spánku je ďalším účinným spôsobom liečby depresie doma. Väčšina ľudí s depresívnou poruchou spí príliš málo alebo príliš veľa. Skúste ísť spať pred 12:00. Dĺžka nočného odpočinku by mala byť v rozmedzí 6-10 hodín. Posteľ používajte iba na spanie: nečítať, pozerať videá a vykonávať podobné činnosti v posteli. Choďte spať, len keď idete spať a vstávať okamžite po prebudení.

Ak chcete zachovať zdravý a silný spánok, zabezpečte úplnú tmu v spálni. Používajte zatemňovacie závesy, rolety alebo rolety. Pri výbere nočného svetla dávajte prednosť červenému svetlu. V menšej miere inhibuje produkciu hormónu melatonínu, regulátora cirkadiánneho rytmu (biologické procesy spojené so zmenou dňa a noci).

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s nespavosťou v depresii, je počúvať relaxačnú hudbu, tlmiť zvuk surfovania, búrky alebo špeciálne zvukové programy s hypnotickým nastavením pre zdravý spánok. Druhá možnosť je najvýhodnejšia, pretože zvyčajne kombinuje hudbu, ako aj zvukové efekty prírody a príkazy na ladenie spánku pre podvedomie, ktoré vyhlasovateľ osobitne číta pokojným monotónnym hlasom. Účinnosť hypnózy spôsobenej nespavosťou si môžete vyhodnotiť sami počúvaním nasledujúceho zvukového súboru:

Ako sa zbaviť depresie pomocou športu?

Pravidelné telesné cvičenia majú priaznivý vplyv na psychiku človeka v depresívnom stave a niekedy nie sú menej účinné ako antipsychotiká a psychoterapia. Počas cvičenia sa do krvného obehu uvoľňujú prírodné antidepresíva, endorfíny. Zameranie na telesné pocity navyše odvádza pozornosť od myšlienok, ktoré spôsobujú stres. Najnovšie štúdie na túto tému hovoria, že jedna hodina jednoduchých cvičení denne stačí na to, aby človek zachránil úzkosť a depresiu. Hlavná vec je pravidelne to robiť.

Pri depresiách uprednostňujte aeróbne cvičenie - tenis, beh, plávanie, jazda na bicykli, tanec. Na boj proti úzkosti použite akékoľvek cvičenie, ktoré rozvíja flexibilitu, silu alebo vytrvalosť. Napríklad jóga, veslovanie, beh.

Liečba depresie čerstvými dojmami

Možno vás táto rutina zavedie: popoludní - nemilovaná práca a večer - pohovka a televízor. Ak sa život podobá „sviatočnému dňu“, nie je prekvapujúce, že apatia a ľahostajnosť ku všetkému, čo začína prevládať. Aby ste sa dostali z depresie, musíte znovu cítiť chuť na život, triasť sa, vyskúšať niečo neobvyklé pre seba.

Nájdite nový koníček, ktorý vám pomôže odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok a znovu získať záujem o život. Napríklad hranie na hudobné nástroje vyžaduje koordináciu pohybov a núti vás sa plne sústrediť na výkon diela. Venujte pozornosť akejkoľvek tvorivej činnosti. Arteterapia bola psychiatrmi už dlho používaná ako antidepresívum, pretože človek s pomocou kreativity má príležitosť uvoľniť a uvoľniť negatívne pocity, ktoré ho privádzajú do depresívneho stavu.

Depresia je klasický spoločník s nízkym obsahom adrenalínu. Vyskúšajte niečo neobvyklé, ktoré vyžaduje prekonanie pocitu strachu: navštívte jazdy, skok s padákom, hovorte s luxusným zástupcom opačného pohlavia. Získate tak nárast adrenalínu a zvýšenie sily.

Tip 5. Vždy existujú veci, ktoré vás môžu rozveseliť

Niekedy, aby ste sa dostali z depresie, stačí zažiť potešenie, Existuje mnoho rekreačných aktivít, ktoré vás môžu rozveseliť. Plánujte každý deň.

  1. pozri sa na starú komédiu
  2. robiť koníčky alebo športovať
  3. snažte sa ponoriť do tvorivosti (kresliť, písať príbehy alebo skladať melódiu),
  4. vyberte si prehliadku alebo štadión,
  5. skúste stráviť 8 hodín spaním
  6. vydajte sa na čerstvý vzduch - najlepšie za slnečného dňa,
  7. piť kávu alebo jesť vonku,
  8. tráviť čas na lavičke v parku
  9. robiť jogu
  10. vykúpať sa

Ako prekonať depresiu prostredníctvom dobrovoľníctva?

Hormón oxytocín, ktorého nízka hladina v tele vyvoláva rozvoj depresie, vzniká pri „socializácii“ človeka. Objetí s cudzincom najmenej dvojnásobok hladiny hormónu. Nájdite tých, ktorí sú horšie ako vy. Uvedomenie si, že život niekoho sa z vašich akcií môže zlepšiť, zvýši vašu sebaúctu a dá ti túžbu vstať ráno. Pripojte sa k akejkoľvek charitatívnej organizácii. Tam určite nájdu firmu, ktorú môžete urobiť.

Tip 6.Z depresie sa môžete dostať pomocou pozitívnych myšlienok.

Ľahnite si na pohodlnú posteľ a skúste sa pozrieť na problémy zozadu. Pozorne premýšľajte

Pokúste sa vziať so sebou psychoterapiu a začať s analýzou problémov pomocou slov: „Nakoniec ...“.

  1. Prepustenie z pracovnej depresie začalo?

Ak ste kvôli svojmu prepusteniu z práce depresívne, nemáte vôbec čo panikáriť, otvorili ste nové dvere s neobmedzenými možnosťami. Nemali by ste mať čas sedieť a okusovať sa zvnútra von. Musíte sa snažiť nájsť si lepšie miesto a zlepšiť sa.

  1. Rozlúčili ste sa s manželom alebo mladým mužom?

Výsledkom je sloboda konania a otvorenie sa novým emóciám a pocitom. Nebudú vás už viac rozčuľovať rôzne činy, ktoré spôsobili hádky a škandály.

Pozrite sa na pozitívne stránky, iba vy ich poznáte. Keď to urobíte, budete cítiť, ako sa depresia začína uvoľňovať a stáva sa oveľa jednoduchšou.

Tip 7. Aby ste sa rýchlo dostali z depresie - buďte energickí.

Keď ste v depresii, dokonca aj vstávanie z postele sa môže javiť ako skľučujúca úloha. Fyzická aktivita a cvičenie sú však silným bojovníkom za depresiu a jedným z najdôležitejších nástrojov v arzenáli zotavenia. Pravidelné cvičenie je rovnako účinné ako lieky na zmiernenie príznakov depresie., Tiež zabraňujú relapsu po zotavení.

Najvýhodnejšie sú rytmické cvičenia: chôdza, silový tréning, plávanie, bojové umenia alebo tanec. Postarajte sa o to, čo si vyžaduje aktívne pohybovanie rúk a nôh.

Oceniť depresiu

Ľudia často vnímajú depresiu ako niečo cudzie, cudzie, od ktorého potrebujú nájsť spôsob, ako sa toho čo najskôr zbaviť. Je však potrebné si uvedomiť, že bolesť sa nevyskytuje sama o sebe. Toto je vždy príznakom nejakého porušenia. Ak máte zlomenú nohu, nestačí len užívať lieky proti bolesti. Potrebujete ju liečiť.

Rovnakým spôsobom, ak bolí vaša duša, problém nemôžu vyriešiť iba antidepresíva. Musíte zistiť, čo presne spôsobuje vaše duševné utrpenie. Pochopte: ak by sa splnili vaše hlboké potreby, nebudete sa cítiť tak strašne.

Opýtajte sa sami seba: prečo som depresívny, prečo som depresívny? Aká veta som prešiel do svojej budúcnosti a prečo? Rôzne túžby - to je samotný život. Napĺňajú telo energiou a dávajú silu na posun vpred. Ak neustále ignorujete svoje potreby, nie je prekvapujúce, že v určitom okamihu sa začnete cítiť bez napätia.

Zlepšenie vonkajších životných podmienok je niekedy najjednoduchším spôsobom, ako sa dostať z depresie. Nakoniec sa rozhodnite odsťahovať sa od svojich rodičov, zmeniť zamestnanie, zavesiť - urobte čokoľvek, aby ste sa zachránili. Začnite vážne plánovať a depresia ustúpi.

Spravidla vydávame zákaz pre tie naše túžby, ktoré považujeme za príliš sebecké alebo nereálne. Napríklad čím silnejší je človek podmienený svojimi predstavami o svojej povinnosti voči svojim príbuzným, spoločnosti a vlasti, tým viac osobných túžob odmietne. Ak je to váš problém, nakoniec vyrastie vaše vnútorné „dobré dievča“ alebo „poslušný chlapec“. Pokúste sa urobiť to, čo chcete, a nie to, čo od vás očakávajú iní. Ihneď sa budete cítiť lepšie.

Tip 8. Jedzte správne

Všetko, čo človek zje, priamo ovplyvňuje jeho náladu. Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť nervový systém: kofeín, alkohol, transmastné tuky alebo potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok, stabilizátorov a hormónov.

  1. nevynechajte jedlo
  2. vylúčiť cukor a rafinované uhľohydráty z potravy. Hoci sladkosti a pečivo povzbudzujú, z dlhodobého hľadiska sú hlbšie depresívne,
  3. pomáhajú telu s vitamínmi. Jedzte viac citrusových plodov, zeleniny, strukovín, kuracieho mäsa a vajec,

Ako prekonať depresiu sami pomocou fantázie?

Odchod do sveta fantázie nie je vždy zlá vec. Ponorte sa do príjemných spomienok a predstavte si obrázky atraktívnej budúcnosti, môžete vidieť, že existujú veci, ktoré môžu zlepšiť pohodu. A ak sa nálada zlepší, aký je teda rozdiel - v spojitosti so skutočnými udalosťami alebo pritiahnutý za vlasy?

Venujte 15–20 minút pred spaním hernej fantázii. Choďte na miesta, ktoré ste vždy chceli navštíviť, robte to, čo ste sa vždy snažili robiť. Takéto cvičenie vás nielen rozveselí, ale tiež vám pomôže dostať sa do kontaktu so skutočnými potrebami a túžbami.

Tip 9. Užite si slnečné žiarenie.

Denné dávky slnečného žiarenia lepšie zvyšujú produkciu serotonínu a zlepšujú náladu. Ak je to možné, choďte von počas dňa, aby ste strávili najmenej 15 minút na slnku. Nechajte svoje slnečné okuliare a opaľovací krém doma.

  1. Dajte si pauzu na obed, vypite kávu na čerstvom vzduchu alebo si vychutnajte jedlo v letnej kaviarni,
  2. Choďte na pouličné športy. Zahrajte si golf, tenis alebo bedminton s priateľom,
  3. Záhradníctvo alebo záhradkárstvo,
  4. Váš byt alebo kancelária by mali mať dostatok denného svetla. Otvorte záclony, sedia pri okne,

Uvoľnite ovládanie

Neponáhľajte sa vyriešiť problém svojho života. Doprajte si príjemné veci v akejkoľvek katastrofálnej situácii, v ktorej by ste neboli. Zobuďte sa ráno a pripravte akčný plán na deň, nezabudnite načrtnúť niečo „chutné“ z oblasti „chcú“, a nie „potrebovať“. Áno, neviete, ako budúci mesiac platiť hypotéku. Môžete si však dovoliť vychutnať si voňavý šálka zeleného čaju alebo si zahrať so svojím dieťaťom bez toho, aby ste premýšľali o nasledujúcich piatich minútach problémov, ktoré na vás padli.

Problém samozrejme nikam nevedie. Ale týchto päť minút oddychu z hľadania riešenia sa pre vás stane neoceniteľným zdrojom energie. A vaše šance na nájdenie východiska z ťažkostí sa len zvýšia.

Tip 10. Poraďte sa s odborníkom.

Ak ste prijali všetky naše psychologické rady o tom, ako sa dostať z depresie samiale stále ste nemohli zmeniť svoju náladu a stále sa zhoršuje vaša depresia, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. To neznamená, že ste slabí. Samoliečba nemá vždy pozitívny výsledok.

Avšak lieky na depresiu by mala nasledovať naša rada. Zrýchlite tak proces hojenia a vyhnete sa recidíve.

Naučte sa racionálny výhľad

Frustrácia sa často stáva zdrojom depresie. Je potrebné sa na veci pozerať objektívne a nie premietať nereálne očakávania na svet a na seba. Veríš v lásku k hrobu? Alebo možno skutočnosť, že dobré dievča by malo byť pripravené spať s mužom, ktorý sa jej páčilo v prvý deň, alebo naopak, byť pannou pred uzavretím manželstva? Myslíte si, že rodičia by mali vždy rozumieť a podporovať svoje dieťa vo všetkom? Alebo možno veríte, že ak sa budete správať slušne k ostatným, urobia to isté vám? Alebo že nikdy nespáchate čin, za ktorý teraz odsudzujete inú osobu?

S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete sklamanie. Požadované je potrebné oddeliť od reality. Ale v skutočnosti sa môže stať čokoľvek. Svetu sa nezaujímajú vaše idealistické predstavy. Čím skôr to pochopíte, tým je menej pravdepodobné, že sa dostanete do depresívnych sietí.

Ako sa zbaviť depresie sami pomocou kontroly pozornosti?

Ľudia, ktorí sú náchylní k depresii, sa často zameriavajú na negatívne udalosti svojho života a úplne ignorujú pozitívne aspekty. V takomto čiernobielom svete je však potrebné úmyselne hľadať svetlé odtiene, pretože určite nájdete niečo, za čo môžete cítiť úprimnú vďaku.

Pokúste sa upútať všetko dobré, čo je vo vás a vo svete okolo vás - krásna krajina, úsmev dieťaťa, voľný priestor v metre na ceste do práce. Napíš zoznamy toho, čo si môžeš oceniť. Urobte to každý deň, až sa to stane vašim zvykom. Preskúmanie pozitívnych aspektov života vám pripomenie, že nie všetko je také zlé, že existujú chvíle, ľudia, pre ktorých sa oplatí naďalej žiť napriek depresii.

Okrem toho je možné získať cenné ponaučenie z akejkoľvek nežiaducej situácie. Keď na základe svojich skúseností vyvodíte určité závery, začnete svet vnímať odlišne a budete konať inak. To vám umožní prekročiť začarovaný kruh opakovania rovnakých ťažkostí. Napríklad smrť milovaného človeka nás učí hodnotiť každú minútu strávenú s blízkymi, a nie hádať sa nad maličkosťami. Po prežívaní tejto bolestnej skúsenosti sa prestaneme vyhýbať emocionálnej intimite kvôli strachu, že by nás mohli zraniť, pretože už nechceme minúť šancu na lásku.

Nerozdramatizuj

Ak povýšite obyčajné, aj keď vážne životné problémy, na úroveň katastrofy, potom zvyšujete riziko vzniku depresívnej poruchy. Je dôležité pochopiť, že ľudia, ktorí sa vám zdajú byť najšťastnejšími a najúspešnejšími osobnosťami, čas od času prechádzajú aj zlyhaním. Jednoducho neumožňujú, aby sa hodnotenie jednej udalosti rozšírilo na vnímanie života ako celku.

Zakázané vety, keď je osoba stiahnutá z depresie

V dôsledku ťažkých životných problémov sa často môže človek vo vašom okolí dostať do depresie. Pomôcť dostať sa z tohto stavu je úplne rozumná túžba. Skutočne však nechcem ublížiť, zhoršiť situáciu. Niektoré slová, ktoré sa často používajú na povzbudenie zúfalého priateľa, spôsobujú opačný účinok a spôsobujú, že sa nešťastná osoba od vás vzdialila. Frázy, ktoré by sa nemali povedať osobe, ktorá je v depresii:

1. „Za všetko môžete viniť sami seba“ alebo „Vytvorili ste problémy pre celú rodinu“, Možno je to tak a tieto poznámky sú pravdivé. Naším cieľom však nie je usvedčiť, ale pomôcť. Váš milovaný už všetko okolo seba vidí čierne. Vaše slová, ktoré obviňujú a kritizujú, posilnia pacienta iba v tom zmysle, že mu všetci prajú zlé, že si ho necenia, snažia sa jeho problémy zhoršiť. Depresívna osoba potrebuje mier, mier a fulcrum. Je dôležité zmeniť jeho postoj k okolitej realite. A v tejto situácii bude schopný zhodnotiť svoju úlohu a zodpovednosť neskôr, keď sa vyrovná so svojím stavom.

2. „Varovali vás“ - Táto veta sa často vyžaduje, ale zakazuje sa. Ide o to, že váš priateľ tým najlepším možným spôsobom posilní v názore, že je nesolventný, neschopný racionálneho konania, neprimeraný a dokonca hlúpy. Koniec koncov, nemohol dodržať rozumné argumenty včas a urobil zlú vec, ktorá so sebou priniesla všetky jeho problémy. Aj keď to všetko zje, nie je to ďaleko od pravdy, nepomôže to prekonať situáciu.

3. „Ostatní ľudia sú horší“, Na prvý pohľad s vedomím, že máte nešťastných kamarátov a že je pre niekoho oveľa ťažšie, môže pomôcť. Najčastejšie sa však stáva opak. Pacient si začína uvedomovať, že jeho smútok nie je limitom a môže sa ešte zhoršiť. Začína sa báť zhoršenia a strach je zlým pomocníkom. Navyše, svetonázor sa stáva ešte temnejším, môžu vzniknúť samovražedné myšlienky a dokonca aj činy. Keď je realita taká zlá, človek sa z nej snaží dostať preč a často vidí jediný možný spôsob smrti. Iné spôsoby, ako sa vyhnúť realite, nevedú k ničomu dobrému.

4. „Ste silní a dokážete zvládnuť svoj stav.“ Aj táto zdanlivo pozitívna fráza môže spôsobiť veľa škody. Koniec koncov, bývalý stav a pacient ho neprekonali. Takže to nie je prispôsobené na nič. Toto je odpoveď, ktorú najčastejšie navrhuje mozog zahalený depresiou.

5. "Ja viem, ako sa cítiš tiež v depresii." Keď vás váš priateľ uvidí v dobrom stave, chápe, že ste sa na rozdiel od neho zbavili svojho ochorenia. Uvedomenie si, že nie je schopný prekonať svoj stav a vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, ho privádza ešte hlbšie do melanchólie.

6. „Z hlúpeho hlupáka sa musíš zabaviť.“ Posúdenie jeho problémov ako „hlúposti“ od vás odradí nešťastného človeka, ubezpečí ho, že s ním nesúhlasíte a je nepravdepodobné, že mu bude schopný pomôcť. Ponuka zábavy bez špecifík tiež pravdepodobne nebude inšpirovať osobu, ktorá je ľahostajná vo všetkom.

Buďte k sebe milší

Drop kritika a self-bičovanie. Prečo sa namiesto podpory podporujete značkou? Povedali by ste svojmu najlepšiemu priateľovi všetky tie urážlivé slová, ktoré oslovujete? Ak druhá osoba môže odmietnuť počúvať urážky a jednoducho odísť, kam potom pôjde vaše vnútorné dieťa? Krutosť je hrozná kvalita. A nezáleží na tom, či je nasmerovaná na iných alebo na seba.

Dajte si pomocnú ruku, bez ohľadu na to, ako nízko klesáte. Nezatvárajte oči svojim chybám a pochybeniam, ale neidentifikujte sa s nimi. Chyby, nedostatky v charaktere - to všetko si zaslúži vašu pozornosť a prácu na sebe, ale nie prostredníctvom sebaznačenia. Nestrácajte energetické visiace štítky a posúvajte sa vo svojej hlave vo všetkých detailoch okamihu, keď narazíte. Tvrdá sebakritika napokon stimuluje produkciu kortizolu stresového hormónu a nie je ďaleko od depresie a spáchania nových chýb.

Komunikovať

Je ťažké hovoriť otvorene o depresii s ostatnými. Ale prestaňte sa schovávať za maskou úspešného človeka, pravdepodobne urobíte príjemný objav. Horkú príchuť depresie pozná toľko ľudí. Vaši bezstarostní a najúspešnejší priatelia sa vám môžu na oplátku otvoriť a zdieľať svoje súčasné skúsenosti, obavy a skúsenosti pri riešení depresie.

Ak máte rozpaky otvoriť sa v osobnom rozhovore, vyskúšajte online komunikáciu. Chatovanie na fórach s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, môže byť neoceniteľnou podporou pri prekonávaní depresie. Uvedomenie si, že iní zažívajú podobné pocity, kladú rovnaké otázky, pomôže pochopiť, že váš životný prípad nie je jedinečný a pri riešení problému nie ste sami.

Záver

Zvyčajne sa ľudia kvôli malým problémom dostanú do depresie. Mnoho ľudí má záchvaty paniky. Ľudia sú tiež depresívni kvôli pochybnostiam a zajtra. Dúfame, že vám poradenstvo psychológa pomôže vyriešiť váš problém alebo milovaný.

Preto pochopiť, ako sa zbaviť depresie navždy. Musíte si byť istí sami v seba, ku všetkému pristupovať pozitívne a budete mať úspech.

Využite svoj depresívny stav k dobrému účinku

Nesnažte sa nútiť žiť podľa depresie obvyklým tempom. Ak máte pocit, že sa vám vyčerpajú všetky možnosti, vezmite si deň voľna alebo choďte na dovolenku. V opačnom prípade riskujete, že emocionálny problém sa zmení na fyzickú poruchu.

Namiesto toho, aby ste náhodne hľadali spôsob, ako sa dostať z depresie a rýchlo sa vrátiť k každodenným činnostiam, podľahnite jej. V depresívnom stave sa reflexia prehlbuje. Útoky apatie prinútia človeka vzdialiť sa od vonkajšieho sveta, ísť hlboko do seba a prehodnotiť obvyklé pohľady na život. Ale pretože čas, ktorý, ako sa zdá, premrhaný bolestivými myšlienkami, môže v konečnom dôsledku priniesť cenné výsledky.

Stanovte si skutočné ciele

Nevyžadujte od seba, aby ste boli v depresívnom stave. Spočiatku stačí, ak si sami urobíte nejaké domáce úlohy, pekne sa obliekate a nakupujete. Liečte sa blahosklonne: Teraz ste už menej chorí ako osoba, ktorá chrípku postavila na nohy.

Je v poriadku, ak nemôžete presne sledovať program činnosti.Chváľte sa za najmenšie úspechy a odpúšťajte za svoje chyby - súcit s depresiou je oveľa efektívnejší ako sebaznačenie. Nepodvádzajte ich. Ak si spočiatku dovolíte byť leniví a potom sa naň hneváte, potom ste sa nenaučili, ako sa správať k láske.

Viac informácií o príčinách lenosti a otáľania nájdete tu:

O dôležitosti starostlivosti

Ak je osoba v chronicky depresívnom stave, vykonávanie štandardných hygienických a kozmetických postupov môže byť náročná úloha. Je dôležité premôcť sa a napriek depresii sa pravidelne sprchovať, monitorovať čistotu odevov a obuvi a robiť manikúru. Nezáleží na tom, ako teraz vyzeráte ľahostajne, kúpanie a upravené oblečenie výrazne zlepší vašu pohodu.

Ako prekonať depresiu meditáciou?

Meditácia je mentálne cvičenie, ktorého podstatou je dobrovoľný smer pozornosti. Často v kombinácii s dýchacími cvičeniami. Určite sa zistilo, že lieky nie sú horšie ako antidepresíva z hľadiska svojho terapeutického účinku a nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky. Mechanizmy, ktorými meditácia bojuje proti depresívnemu stavu, však zatiaľ nie sú jasné.

Meditačné sedenia pomáhajú zbaviť sa depresívnych a obsedantných myšlienok, ktoré sa zvyčajne počas depresie točia v hlave. Prax tiež podporuje rast telesného uvedomenia a rozvoj zručností emočnej samoregulácie.

Ak chcete uskutočniť meditačné sedenie, odchádzajte do izby po dobu 15 - 20 minút. Najdôležitejšie je, aby ste v spoločnosti meditovali s inou osobou, takže cudzie zvuky sa nebudú rozptyľovať. Sadnite si na stoličku, oprite sa chrbtom o chrbát a postavte nohy na zem. Zatvorte oči. Nadýchnite sa a vydýchnite hlboko a pomaly. Venujte všetku svoju pozornosť pocitom, ktoré vznikajú pri dýchaní. Akonáhle si všimnete, že pozornosť sa posúva k myšlienkam, spomienkam, zážitkom, pokojne sa vráťte k pocitom dýchania.

Na dosiahnutie potrebnej koncentrácie pozornosti nemusí prvýkrát fungovať. Nenechajte prax. Cvičenie vykonávajte každý deň počas troch týždňov kedykoľvek počas dňa. Jógové ásany pomôžu uvoľniť myseľ pred meditáciou.

Sledovanie televíznych relácií

Ponorenie sa do sveta televíznych seriálov je alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť depresie. Sústredením sa na zápletku obrázku aspoň dočasne vytlačíte negatívne pocity zo svojej mysle a cítite úľavu. Nájdete tu desiatky viacdielnych filmov rôznych žánrov, ktoré zvyšujú a obnovujú záujem o život. Pokúste sa nechať uniesť nejakým filmovým románom. Nemusíte byť vyliečení z depresie, ale prinajmenšom máte túžbu prežiť a vydanie ďalšej epizódy a sezóny, aby ste zistili výsledok príbehu.

Okrem toho má akýkoľvek druh umenia - kino, divadlo, literatúra, hudba - katartický efekt. Vnímanie symbolického umenia prispieva k oslobodeniu a uvedomeniu si potláčaných pocitov, túžob, obrazov pamäti.

Ako zmierniť depresiu hypnózou a samo-hypnózou?

Hypnoterapia je ďalšou metódou, ako sa zbaviť depresívneho stavu, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Proces ponorenia a obdobie hypnotického tranzu pomáha zmierniť nervové a svalové napätie. Už vďaka tomuto faktoru je telo obnovené a duševná aktivita je stabilizovaná. Nový životný program vytvorený na nevedomej úrovni sa stáva základom pre transformáciu ľudskej psychickej reality a vytvorenie šťastnej budúcnosti.

Ak premýšľate, ako sa rýchlo zbaviť depresie bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom je vaša voľba hypnóza. Vďaka modernej technológii sú hypnoterapeutické sedenia k dispozícii online. Vedúca psychologicko-hypologička Baturin Nikita Valerievich teda vedie stretnutia Skype s ľuďmi z celého sveta.

Ako prekonať depresiu sami: nedostatok spánku

Existuje aj iný spôsob, ako sa zbaviť depresie doma - deprivácia spánku. Účinnosť metódy sa vysvetľuje obnovením cirkadiánneho systému tela, ktorý reguluje rytmy hormonálnej sekrécie.

Podstatou liečby je predĺženie obdobia bdelosti na 36–38 hodín. Prebudenie ako obvykle, vydržte deň, celú noc a nasledujúci deň bez spánku. Nasledujúci večer choďte spať v obvyklom čase a oddýchnite si, koľko len chcete.

Výsledok sa zvyčajne prejaví po prvom stretnutí. V prípade potreby sa postup môže zopakovať. Z pochopiteľných dôvodov má liečba depresie depriváciou spánku kontraindikácie: vysoký krvný tlak, zhoršenie chronických ochorení.

Pri skúmaní rôznych spôsobov, ako sa dostať z depresie, ich nediskontujte, kým to sami nevyskúšate. Každý z nich niekomu naozaj pomohol. Nestrácajte nádej.